Treningová plocha na golf
Prostor k pronájmu na fitness
Finská sauna
O nás
Golf
Fitness
Dětské kurzy
Masáže
Sauna
Ceník
Fotogalerie
Kontakt
Birdie club
Jak se správně saunovat
Než vkročíte do sauny, infrasauny, finské sauny
Poraďte se se svým lékařem, zda je saunování pro váš zdravotní stav vůbec vhodné
Optimální doba pro saunování je podvečer, aby mohl po saunové lázni následovat spánek. Nevstupujte do sauny dříve než dvě hodiny po konzumaci posledního jídla
Nechoďte do sauny bezprostředně po značné tělesné námaze
Důležitá je pravidelnost v saunování – vymezte si 2 hodiny alespoň jednou týdně
Připravte si mýdlo, masážní žínku či kartáč, ručníky k podložení, osušení a frotáži kůže, krém k ošetření suché kůže po saunování, vodu k doplnění tekutin.
Jdeme se saunovat
V šatně si odložte oděv, prádlo i šperky. Obujte si koupací obuv, vezměte si mycí potřeby a ručníky.
Nejprve běžte do sprchy, důkladně se umyjte mýdlem, osprchujte se teplou vodou a před vstupem do sauny osušte ručníkem.
Při první návštěvě sauny si sedněte nebo lehněte na spodní lavici na vlastní ručník.
Optimální teplota je 75 °C, tato se nachází ve výšce asi 1 m nad podlahou.
Při pocení masírujte pokožku celého těla prsty, dlaní, žínkou či kartáčem.
Po odchodu ze sauny si teplou vodou osprchujte celé tělo a běžte se ochladit do ochlazovacího bazénu nebo pod studenou sprchu, tam pobuďte maximálně 2 min.
Do bazénu vstupujte pomalu a ponořte pod vodu celé tělo včetně hlavy. Můžete udělat několik plaveckých temp, případně pár cviků na čerstvém vzduchu mimo bazén.
Pokud jdete ven, nezapomeňte na koupací obuv, jinak vám hrozí prochladnutí chodidel.
Po prvním prohřátí je možné saunování doplnit cílenou částečnou masáží, uvolněním svalů, vaziva a kloubů na žebřinách či aretačním lehátku.
Před dalším vstupem do sauny se osušte a lehněte si na vyšší lavici. Teploty nad 90 °C jsou nevhodné. Vyšším teplotám je lépe vystavovat nohy než hlavu.
Prohřátí a ochlazení se většinou opakuje třikrát. Malé děti by měly ležet na spodní lavici při teplotách maximálně do 50 °C a prohřívat se kratší dobu. Po posledním prohřátí a ochlazení se osprchujte vlažnou vodou, vlasy umyjte šampónem a suchou pokožku ošetřete vhodným krémem.
Do odpočívárny vstupujte po dostatečném ochlazení, na lehátku se přikryjte a odpočívejte. Dopřejte klid sobě i ostatním.
Vypocené tekutiny doplňte neslazenou minerální vodou nebo přírodními ovocnými šťávami. Pamatujte, že alkohol a kouření ruší účinek saunování.
Po sauně vynechejte intenzivní tělesnou námahu. Vhodná je chůze domů na čerstvém vzduchu. Pokud následuje nerušený spánek, druhý den se probudíte s novým elánem do života.